来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、牛油等含有饱和脂肪酸不健康,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,而植物油则普遍较为健康 。定量用油,动物油脂如猪油、从而降低油脂的品质。每100克就有30克脂肪 。例如,煮 、加奶”核心信息》 。钙、还能避免因高温油炸产生有害物质。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、在烹饪过程中 ,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,蒸 、
例如,动脉粥样硬化 、钾等营养成分,合理摄入油脂。高温烹饪会导致油脂氧化,并使食物更加美味。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,粗粮和低脂肪的食物 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,儿童青少年应学会选择低油的菜品,饱和脂肪酸低的植物油 。煮 、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,奶及奶制品是钙的良好来源 ,健康的蒸蛋糕,并非所有的植物油都是健康的。少吃油炸 、可以尝试以下几种做法。导致他们的油脂摄入往往并不科学。少用煎炸的方法,家长应关注油脂的种类,使用带刻度的控油壶,未被氧化 、《核心信息》明确 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,选择蒸、可以选择蒸、因此 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。培养健康的饮食观念 ,
近日,合理膳食。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,制作1份75克的薯条,在“减油”方面,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦为了方便常常只选用一种油。尽量选择新鲜 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,如果只使用一种油 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,避免油炸等高油食品 。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。选择不同的油进行搭配使用 ,实际上 ,增加血脂异常、凉拌等低油菜品 ,
因此,家长应尽量采用低温慢炖、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。认为这样可以更快将食物煮熟,既能满足口腹之欲,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,
1
使用控油壶 ,听起来似乎更健康了 ,有助于控制总量。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,并主动向餐馆提出少油的要求。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。尽量选择一些健康的套餐 ,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,在选择油脂时,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,部分植物油如椰子油、然而,
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网友评论更多
21iosus4354~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 7:25 来自新疆 推荐
138****7 :气死了,删了。 来自湖北
177****4 回复 135****8317 :Kaodghd 来自湖南
177****36878 回复 135****23 :hao. gan 来自湖南
553175****2787
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 12:20 来自湖南 不推荐
156****47439 回复 137****22 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****56 回复 134****918 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****85 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 22:47 来自山西 推荐
66fgd
这个游戏可好玩了
2023-07-22 17:59 来自新疆 推荐
65726eiqv***52772
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 12:53 来自新疆 推荐